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友人の目標を勝手にプランニングしてみた【実践編】

2022年1月27日木曜日

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Chiku’s B-lifeへようこそ

こんにちわ。
管理人のChikuです。

今回は「友人の目標を勝手にプランニングしてみた【実践編】」をお話します。

前回に引き続き、目標達成に向けての行動しようといった内容となります。
今回は【実践編】なので具体的にどういった行動をしていくのかをまとめてみました。

本題の前に

この記事は、以下の記事の続編となります。

  1. 友人の目標を勝手にプランニングしてみた
  2. 友人の目標を勝手にプランニングしてみた【準備編】

内容も2つの記事を実施した前提での話となります。

まだ読んでない場合は、一度目を通しておいて頂くとより理解が深まると思います。

それでは行ってみましょう。

目標を具体的にしよう

まずはじめに今回の目標を、もう少し具体的にしましょう。
具体化するのは以下の2つです。

  • 目標達成後のイメージ
  • 目標達成後の数値

どういうことかそれぞれ解説していきます。

目標達成後のイメージ

目標達成後のイメージは、ダイエット期間が終わった後に「どんな姿になっていたいか」です。
例えば以下のような感じです。

  • 竹内涼真さんのようなボディになりたい
  • 菜々緒さんのようになりたい
  • 孫悟空（DB）のような身体が欲しい
  • めざせ！峰不二子

などなど。

出来るかどうかは置いておいて、目指す最終イメージを持つのはとても重要です。
具体的なゴールイメージを考えましょう。

目標達成後の数値

目標達成後の数値は、体重や体脂肪率などです。

  • 現在の体重90kg → 3ヶ月掛けて65kgを目指す
  • 体脂肪率を15%以下まで落とす

などですね。

数値はイメージと違って体重計で毎日の増減をチェック出来ます。
数値的な目標も持っていることでモチベーションの維持につながるでしょう。

やることを明確にしよう

目標が具体的になる事で、どういったアクションをすれば良いのか明確になります。
必要なアクションを調べて、ダイエット期間中にやる事をまとめておきましょう。

例として、以下のようなものがあります。

  • 夕食をプロテインに置き換える
  • トレーニング動画を見て実践する
  • 腕立て（筋トレ）を毎日〇〇回行う
  • 1日30分のウォーキングをする

など、ダイエット期間中に続けることを決めておきましょう。
ただし、複数の事をいっぺんやろうとしても失敗するだけなので、少しづつ実践してみて余裕があるなら追加していきましょう。

※ Chikuはダイエットについて素人です。あくまで例なので効果がありそうなものは、ご自身で調べて行って下さい。

Twitterでツイートしよう

やる事が決まったらTwitterを活用して行きましょう。

Twitterでは、大きく分けて3種類のツイートを実践します。

  1. 1日の予告・結果ツイート（起床後・就寝前）
  2. 食事報告ツイート（毎食時）
  3. その他のツイート

そして1と2はの合計5ツイートは毎日行います。
どんな内容かをそれぞれ解説します。

1日の予告・結果ツイート（起床後・就寝前）

予告・結果ツイートは、その日にやる事と達成できたかをツイートします。

やる事ツイートは、「有言実行」させるために自分を追い込みます。
また、結果をツイートする事で、できた時は達成感を、出来なかった時は「明日こそは頑張ろう」という意識を高めます。

例として過去にChikuがツイートした物をご覧ください。

<起床後>
<就寝前>

Chikuの目標が副業だったので内容も少し違いますが、こんな感じでツイートして行きます。
可能であれば計測した体重計の写真も載せてみましょう。

この時はChikuも初心者だったので、回数の記載もないですし、ハッシュタグも足らないです。
最初から完璧に出来る人はいないので、少しくらい抜けててもOKです。

今回はダイエットという目的なので、ハッシュタグをつけるとすれば以下のような感じですね。

#今日の積み上げ #ダイエット #ダイエット初心者 #筋トレ #筋トレ初心者

↑ コピペOKです

また、ブログ投稿も行うので併せて下のハッシュタグをつけると良いでしょう。

#ブログ #はてなブログ #ブログ初心者 #ブログ書け

こちらもTwitterの文字数に余裕があれば入れておくと良いでしょう。
もちろんコピペOKです。

食事報告ツイート（毎食時）

食事報告ツイートは、朝昼晩と食事の際に行います。
食べたメニューとカロリーに一言加えて、可能であれば写真も付けます。

付け加える一言は、その時の気持ちで良いです。

  • ちょっと足らないかも
  • きのこ系は意外と満足感がある
  • 食べ過ぎてしまった
  • 美味しくいただきました

などなど。

イメージとしてはこんな感じです。（Chikuハッシュタグをつけ忘れてます汗）

食事への意識を忘れないためにも、食べたメニューと一言は毎食後にツイートして行きましょう。
カロリーや写真は出来れば付けたいですが、最悪無くてもOKです。

ここでもダイエット関係のハッシュタグは忘れずに付けて下さい。

その他のツイート

その他のツイートは、自由ツイート枠です。
基本は好きなことをツイートしてOKですが、ダイエットに関連する事はここでツイートしましょう。

  • 間食してしまった
  • 飲み会で食べ過ぎた
  • これから筋トレやってみます

などですね。

また、その日にツイートした内容をまとめてブログを書くと思います。
書いたブログを公開した時も、Twitterで共有しましょう。
※ ブログ共有ツイートイメージは、ChikuのTwitterにたくさんあるのでそちらを覗いてみてください。

ブログに投稿しよう

続いて「ブログを投稿しよう」です。
ブログは最初の記事に何を書いて良いか迷うので、そちらの例と、3種類の記事について解説します。

  • 最初の記事
  • 毎日の記事
  • 月末の記事
  • その他の記事

最初の記事

今回の目標に限るかもしれませんが、ブログ1発目の記事は以下の内容を書いておきましょう。

  • ご自身のスペック
  • この記事冒頭で具体化した目標
  • 目標達成のためにやること

開始前の自分の状態を記録として残しておくことで、時間が経った時に比較が出来ます。
また、なりたいイメージや数値、やるべき事を書いておき、目標をブレさせないようにします。

毎日の記事

毎日の記事では、その日のツイートした内容をまとめて記事にして行きます。

毎日投稿になるので、以下のような感じにテンプレ化しておきましょう。
凝った記事にしてしまうと、毎日続けられなくなるので。。

  1. 今朝の体重
  2. その日やる事と達成度
  3. 食事の詳細
  4. 今日のダイエットについて一言
  5. 可能であれば1コマ漫画

また、「〇〇時までに投稿する」とある程度決めておきましょう。
時間を決めておくと、「〆切効果」で達成できる可能性が上がります。

Chikuは、0時までに投稿出来れば、目標達成としていました。

月末の記事

月末の記事は、1ヶ月の成果を書きます。
例としては以下のような感じです。

  1. 1ヶ月経過後の体重変化
  2. 見た目的な変化
  3. 食生活や筋トレの達成度
  4. 良かった事
  5. 悪かった事
  6. 次月の目標

1ヶ月間のまとめなので、データや結果はTwitterやブログ、体重計や見た目の写真で確認ができるはずです。

あとは1ヶ月を振り返って、良かった事と悪かった事を考え次回の目標を書けばOKです。

その他の記事

その他の記事は、Twitterの自由ツイート枠と同じです。実際に書くのは2ヶ月目以降になると思いますが。

ダイエット時に役立った知識や、使った器具・サプリなどレビュー記事を書いていきます。
ツイートした食事をまとめて、カロリー表の記事を作っても良いですね。

また、カテゴリー分けが出来るので、ダイエット以外の事を書いても全然OKです。
お得な情報や好きなアーティスト、アニメなど書きたい事があればどんどん書きましょう。

実践編で大切な事

ひと通りの実践例を挙げさせていただいたところで、大切な事をお伝えしたいと思います。

  • 頑張り過ぎない事
  • 完璧を目指さない事

ダイエットもTwitterもブログも、100%を目指さなくてOKです。
その日の成果は60〜80%くらいの出来であれば十分です。

また、毎日やる事を書いていますが、忙しい時や体調が悪い時もあると思います。
そんな時は、思い切って休みましょう。

最初の3ヶ月くらいは、準備運動のようなものです。
準備運動から全速力で走ってしまったら、準備運動が終わると同時に燃え尽きてしまいます。

このプランをやり切った後からが、本当のスタートとなります。
頑張り過ぎずに継続する習慣を付けていきましょう。

最後に

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

今回は「友人の目標を勝手にプランニングしてみた【実践編】」というテーマでお話しました。

この記事の内容で、気になる事や疑問またはご指摘があればコメントや問い合わせフォームよりご連絡ください。

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